Загревање мишића пре тренинга побољшава покретљивост и спречава повреде.
Кредит за слику: ПеоплеИмагес/иСтоцк/ГеттиИмагес
Чули сте то милион пута раније: загревање је најважнији део вашег тренинга.И нажалост, обично је највише занемарен.
„Загревање даје нашим мишићима прилику да се пробуде пре него што их изазовемо оптерећењем“, каже Џејми Никерсон, ЦПТ, лични тренер из Бостона, за ЛИВЕСТРОНГ.цом.„Погурање протока крви у ваше мишиће пре тренинга омогућава им да раде ефикасније када су оптерећени.
Загревање је такође од виталног значаја за покретљивост ваших мишића.Да ли сте икада седели током лета и да вам колена нису хтела да се помере када сте устали?То је оно што се дешава нашим зглобовима када је доток крви у наше мишиће мало - постајемо затегнути и укочени.
Припремити мишиће за кретање инхерентно значи припремити наше зглобове.Боља флексибилност и домет пружају многе предности нашим телима, укључујући превенцију повреда, боље експлозивне перформансе и ограничен бол у зглобовима, према клиници Маио.
Дакле, како да тренирамо своју мобилност и загревање у исто време?Срећом, све што ти стварно треба је једна тежина.Додавање оптерећења вашој рутини мобилности омогућава гравитацији да вас гурне дубље у ваше истезање.Ако је све што имате је једно кеттлебелл које лежи унаоколо, у доброј сте форми да прођете кроз одговарајуће загревање за покретљивост.
„Предност кеттлебелл-а је да вам је заиста потребан само један, а са њим можете много да урадите“, каже Никерсон.Поседовање лаганог гирја од 5 до 10 фунти је све што вам заиста треба да додате мало енергије својој рутини мобилности.
Дакле, испробајте овај брзи 10-минутни круг покретљивости целог тела са лаганим гирјама пре следећег тренинга.
Изведите два сета сваке вежбе по 45 секунди, одмарајући се 15 секунди између сваке вежбе.Алтернативне стране где је то потребно.
● Простирка вежбе је опционално, али препоручује се