Бучица је врста фитнес опреме за тренинг мишића.Углавном се користи за тренинг снаге мишића и тренинг покрета мишића.Редовне вежбе са бучицама могу ефикасно да вежбају мишиће груди, стомака, рамена, ногу и других делова.Има исти ефекат као и друге У поређењу са фитнес опремом, методе вежбања са бучицама су разноврсније и једноставније.
Прво научите како да користите бучице за јачање мишића бицепса, трицепса и груди.Методе за вежбање бицепса укључују прегибе са бучицама, наизменичне прегибе са бучицама, прегибе бучицама седећим, прегибе бучицама на нагибу, прегибе руку са даском, прегибе у чучњу, прегибе са чекићем, итд.;вежбе за трицепс. Методе обухватају савијање и екстензија руке у лежећем положају, савијање и екстензија у седећем врату, и савијање и екстензија руку са једном руком, итд.;Методе за вежбање мишића грудног коша укључују потисак са бучицама на клупи, потисак са бучицама на клупи нагибом, летење са бучицама, равнање са бучицама у струку итд.
Затим, хајде да причамо о томе како да користите бучице за вежбање рамена и леђа.Методе за вежбање рамена укључују потисак са бучицама, савијено бочно подизање, слегање бучицама, бочно подизање бучице, подизање предње бучице, наизменично подизање предњег дела, бочно подизање склоне, итд.;Методе за вежбање леђа укључују савијено веслање бучица са једном руком, слегање бучицама, подизање на леђима, итд.
Хајде да погледамо како да користите бучице за вежбање трбушњака, руку и ногу.Вежбе за стомак укључују бочну флексију и екстензију бучице;вежбе за руке укључују прегибе са бучицама изнад руке, прегибе бучицама испод руке, унутрашњу ротацију са једним звоном, спољашњу ротацију са једним звоном, ротацију усправно нагоре, ротацију усправно уназад, итд.;Вежбе ногу укључују бучице.Чучњеви са тежином, искори са утегнутим бучицама, подизање листова са утегнутим бучицама, итд.
На крају, хајде да причамо о мерама предострожности за вежбе са бучицама.Када користите бучице за вежбање, морате савладати основе покрета бучицама.Приликом вежбања покрети морају бити стандардни, иначе се лако напреже или угану.Истовремено, немојте често мењати бучице различите тежине и продужите време вежбања како бисте брзо постигли ефекте вежбања., морате то радити корак по корак и не можете користити исти метод вежбања.Морате променити различите методе вежбања да бисте постигли боље резултате.Наравно, премиса свега овога је да морате да урадите добру вежбу за загревање.
Време поста: Јан-04-2024