Порекло дизања може се пратити до почетка забележене историје где се интересовање човечанства са стварним капацитетима може наћи међу разним старим композицијама.У бројним древним клановима, имали би главни камен који би покушали да се подигну, а први који ће га написати написати своје име у камен.Такви тресе су пронађене у грчким и шкотским дворцима.Умерено се припрема опозиције у основи се враћа у стару Грчку, када су гласине од далека и широког и широког сугерирала да је у боји мило кротона припремио преношење детета на леђима док се не у потпуности развидне.Још један грчки, доктор Гален, приказала је снагу припрема праксе користећи халтерене (ране врсте слободне тежине) у другу стотину година.
Антиквариране грчке личности такође портретирају достигнућа.Оптерећења су биле и велике камење, колико год касније уступиле место слободних утега.Тежина руке придружила се слободном тежином у каснијим 50% деветнаестог стотину година.Рани ручни тегови су имали празне кугле које су се могле напунити песком или оловном сачмом, али су пре века преко њих биле замењене слободним теговима за слагање плоча који се обично користе данас.
На овај начин постао је добро познат током деветнаестих 100 година, а у последње време се вратио у игру као звоно.
Дизање тегова је први пут представљено на Олимпијским играма на Олимпијским играма у Атини 1896. године као спорт у олимпијском стилу, а званично је признато слично као и 1914. године.
1960-их је угледало спору презентацију машина активности у још увек занимљивој чврстоћи припрема времена Рец центре.Испоставило се да је дизање тегова постало прогресивно познато током 1970-их, након доласка филма "Сифонирање гвожђа" и након тога озлоглашености Арнолда Шварценегера.Од последњег дела деведесетих година прошлог века, ширење количина дама су подигли повизање електричне енергије;Од сада, скоро један од пет америчких дама учествује у подизању тежине на стандардној основи.
На овај начин, требало би да будете јаки и јаки, али вероватно нећете желети да дате сву своју енергију на месту активности које подстиче ствари по граду.Ако се нисте одушевљени покретањем критичних удаљености или плистићи на базену, дизање тегова може бити најбоља одлука за вас.Показано је да је истинска употреба зупчаника за подизање силе, на пример, бесплатна оптерећења и ручна оптерећења, може вам помоћи у подршци вашег срца.
Шта вам је потребно да започнете тренинг у тежини?
Ако никада нисте подигли терет, размислите о почетку уз помоћ потврђеног веллнесс ментора.Они ће имати избор да вам покажу праву конструкцију за недвосмислене вежбе и поставе програм планирања снаге посебно направљен према вашим потребама.
Разни РЕЦ фокусирани или будни центри нуде темељне курсеве образовања у суштини без трошкова, или имају доступне тренере ако имате питања.Штавише, постоје различити ментори веллнесс који тренирају клијенте на вебу, путем видео фаза.
Док се већина РЕЦ фокусирала има мјешавину за одвраћајуће машине и бесплатне оптерећења, на пример, бесплатне оптерећења и ручно оптерећење, можете на слично, добити укупну вежбу подизања електричне енергије код куће са основним стварима.
Добра одлука
Савети за повер лифтинг за почетнике
Загрејати
Нека побољшања са великим утицајем, на пример, 5-минутно трчање или невероватна шетња, повећаће оквир курса вашим мишићима и припремити их за пристојан покрет.Радећи са конопцем или радећи прикључке за прескакање неколико минута на сличан начин су феноменални избори за загревање.
Започните са лакшим утезима
Заиста вам је потребна без обзира на тежину коју можете подићи 10 у разне времена са сертификатним планом.Започните са 1 или 2 курсеве акције од 10 до 15 акција и помало под великим напретком до 3 сета или више
Корак по корак повећајте тежину.Тачно када можете неупитно да се предложени број скупа и понављања можете несумњиво, повећати продавницу за 5 до 10 процената.Проверите да ли је то права тежина за вас пре пуне акције.
Одморите се око 60 у средини између сетова
Ово спречава умор мишића, посебно када почнете.
Ограничите своје радње на 45 минута
Можете добити акцију која вам је заиста потребна у овом временском периоду.Дужи друштвени догађаји можда нису брзе побољшане резултате и могу проширити вашу опкладу из изгоревања и исцрпљености мишића.
Делицирано испружите мишиће након вашег покрета
Узгој може помоћи у вашој прилагодљивости, олакшати притисак на мишиће и смањити ризик од повреда.
Одмарајте се прилично у средини између радова
Одмарање даје вашим мишићима времена да се опораве и напуне залихе енергије пре следећег тренинга.
План подизања напајања
Ако имате било какве жеље да у основи подстичете одлучивање, три праксе подизања енергије седам дана ће вероватно дати потребне резултате.
Као што је приказано поузданом извором 2019. године, радећи рутину подизања електричне енергије, више пута сваке недеље је у основи прилично ефикасно као и додатне конзистентне активности за изградњу чврстоће.
У сваком случају, да бисте подстакли масовност, мораћете да радите више вишкова и више непрекидних активности.
Можете да радите све своје снопове мишића током активности, радећи 1 или 2 планова сваке акције за почетак и кретање постепено до додатних сетова или тежих оптерећења, јер вежбе постају јасније.
А опет, можете се фокусирати на недвосмислене мишићне пакете у недвосмисленим данима.На пример:
Корак по корак план за подизање енергије
Понедељак:Груди, рамена, мишићи леђа и фокус
Ручна тежина прса
Слободна тегдачка штампа
Тежина ручне тежине Развој мишића руку
одбор, табла
Среда:
Леђа, бицепси и фокус
Тежина ручне ручне руке
бицеп окрет
отпорност бенд повуче изоловано
одбор, табла
петак:
Ноге и фокус
њихати
чучњеви
теле диже
одбор, табла
Док постајете све више у реду са подизањем електричне енергије, можете да успијете вежбе које постижете за сваки пакет мишића.Обавезно додајте тежину и више сетова док подстичете своје метле.
Предности храбрости која се спрема одржава наука
Постоје многе предности постављања снаге које могу уништити ваш просперитет.
1.Макес те поставило
Планирање снаге вам помаже да покажете да сте утемељенији.
Стицање снаге вам даје да обављате свакодневне подухвате много мање сложене, на пример, узимање обилне хране или шетање са својом децом (3 Поуздани извор, 4 Поуздани извор).
Поред тога, бави се атлетским извођењем у спортовима који захтевају брзину, снагу и снагу, и могао би да покуша да помогне такмичарима у марљивости тако што ће сачувати масу у форми (3 Поуздани извор, 4 Поуздани извор).
2.Консецира калорија способне
Планирање снаге помаже да подржи вашу апсорпцију на два начина.
У сваком случају, грађевински мишићи постаје метаболичка стопа.Мишићи су метаболички снажнији од масне масе, што вам омогућава да конзумирате више калорија изузетно мирно (5 Поуздани извор, 6 Поуздани извор).
Друго, истраживање показује да се ваш метаболизам продужава до 72 сата након активности за припрему снаге.Ово значи да заиста уносите додатне калорије сатима, па чак и данима након активности.
3. Лежајеће стомаке масти
Масноћа издвојена око средњег дела, посебно инстинктивна, повезана је са продуженим опкладом на трајне контаминације, укључујући коронарну болест, неалкохолну масну инфекцију јетре, дијабетес типа 2 и експлицитне врсте опасног развоја.
Уживају разне процене показале су корист обима планирања храбрости за смањење желуца и мишића пуне скале до пропорције масноће.
4. Може вам помоћи да изгледате углађеније
Како градите више мишића и губите масноћу, изгледаћете да сте мање масни.
Ово је у светлу чињенице да су мишићи дебљи од масти, што значи да троше мање простора на вашем телу фунта за фунту.У складу са тим, могли бисте да изгубите језе са струка без обзира на то да ли видите промену броја на скали или не.
Слично томе, губљење мишића у односу на масноћу и изградња више утемељених и већих мишића показује већу дефиницију мишића, чинећи приземнији и мање масни изглед.
5.редууцес ваше опкладе падова
Планирање снаге смањио је вашу опкладу падова, јер вам је боље спремно да помогнете свом телу.
Искрено говорећи, једна студија која је укључивала 23.407 одраслих особа старијих од 60 година је пад од 34% међу појединцима који су учествовали у праведном акционом програму који је укључивао вежбе равнотеже и проверу и разумну спремност.
Срећом, многе врсте храбрости припремају се да су изложени да буду разумни, на пример, Јујитсу, тренинг на тежини и опсег отпорности и телесне тежине делују
Вријеме поште: феб-04-2023