Порекло дизања може се пратити до почетка забележене историје где се интересовање човечанства са стварним капацитетима може наћи међу разним старим композицијама.У бројним древним клановима, они би имали велики камен који би покушали да подигну, а први који би га подигао би написао своје име у камен.Такви шејкови су пронађени у грчким и шкотским дворцима.Умерена опозициона припрема сеже у основи из Старе Грчке, када гласине из далека и нашироко сугеришу да се захват Мило од Кротона припремао тако што је сваки дан преносио младунче на леђима док се није потпуно развило.Други Грк, доктор Гален, приказао је праксу припреме снаге користећи халтеред (рани тип слободне тежине) у другој стотину година.
Застареле грчке фигуре такође приказују успешна достигнућа.Оптерећење је било углавном камење, али је касније уступило место слободним теговима.Тежину руке придружила се и слободна тежина у каснијих 50% деветнаесте године.Рани ручни тегови су имали празне кугле које су се могле напунити песком или оловном сачмом, али су пре века преко њих биле замењене слободним теговима за слагање плоча који се обично користе данас.
На овај начин постао је добро познат током деветнаестих 100 година, а у последње време се вратио у игру као звоно.
Дизање тегова је први пут представљено на Олимпијским играма на Олимпијским играма у Атини 1896. године као спорт у олимпијском стилу, а званично је признато слично као и 1914. године.
Шездесетих година прошлог века дошло је до спорог представљања машина за активности у још увек интересантне центре за припрему снаге тог времена.Испоставило се да је дизање тегова постало прогресивно познато током 1970-их, након доласка филма "Сифонирање гвожђа" и након тога озлоглашености Арнолда Шварценегера.Од последњег дела 1990-их, све веће количине дама су се бавиле повер лифтингом;до сада, скоро једна од пет америчких дама учествује у дизању тегова на стандардној основи.
На овај начин, требало би да будете јаки и јаки, али вероватно нећете желети да дате сву своју енергију на месту активности које подстиче ствари по граду.Ако нисте одушевљени трчањем на критичне удаљености или пливањем у базену, дизање тегова може бити најбоља одлука за вас.Показало се да истинска употреба опреме за подизање силе, на пример, слободних терета и ручних терета, може да вам помогне у одржавању срца.
Шта вам је потребно да започнете тренинг са теговима?
Ако никада нисте подизали терет, размислите о томе да почнете уз помоћ афирмисаног велнес ментора.Они ће имати избор да вам покажу праву конструкцију за недвосмислене вежбе и поставе програм планирања снаге посебно направљен према вашим потребама.
Различити центри за рекреацију или центри за добробит нуде основне образовне курсеве у суштини бесплатно, или имају тренере на располагању ако имате питања.Штавише, постоје разни веллнесс ментори који обучавају клијенте на вебу, кроз видео фазе.
Док већина рец фокуса има мешавину машина за одвраћање и слободних оптерећења, на пример, слободних оптерећења и оптерећења руку, на сличан начин можете да добијете потпуну вежбу дизања снаге код куће са основним стварима.
Добра одлука
Савети за повер лифтинг за почетнике
Загрејати
Нека побољшања са великим утицајем, на пример, 5-минутно трчање или невероватна шетња, повећаће оквир курса вашим мишићима и припремити их за пристојан покрет.Вежбање са конопцем или прескакање џакова на неколико минута су на сличан начин феноменални избори за загревање.
Почните са лакшим теговима
Заиста вам је потребна тежина коју можете подићи 10 пута у различито време, без обзира на то, уз план који се може потврдити.Почните са 1 или 2 тока акције од 10 до 15 акцентуација, а постепено напредујте до 3 сета или више
Корак по корак повећавајте тежину.Тачно када несумњиво можете да урадите предложени број серија и понављања, повећајте количину за 5 до 10 процената.Проверите да ли је ово права тежина за вас пре него што извршите пуну акцију.
Одморите се око 60 у средини између сетова
Ово спречава умор мишића, посебно када почнете.
Ограничите своју акцију на не дуже од 45 минута
Можете добити акцију која вам је заиста потребна у овом временском периоду.Дужи друштвени догађаји можда неће брзо побољшати резултате и могу повећати вашу опкладу на сагоревање и исцрпљеност мишића.
Нежно истегните мишиће након покрета
Узгој може помоћи у вашој прилагодљивости, олакшати притисак на мишиће и смањити ризик од повреда.
Одмарајте се у средини између вежби
Одмарање даје вашим мишићима времена да се опораве и напуне залихе енергије пре следећег тренинга.
План подизања снаге
Ако имате било какву жељу да у суштини негујете одлучност, три вежбе дизања снаге од седам дана ће вероватно дати резултате који су вам потребни.
Као што је показала студија Поуздани извор из 2019. године, извођење рутине подизања снаге више пута сваке недеље је у основи једнако ефикасно као и додатне конзистентне активности за изградњу снаге.
У сваком случају, да бисте подстакли масовност, мораћете да радите више вишкова и више непрекидних активности.
Можете радити на свим мишићним сноповима током активности, радећи 1 или 2 плана сваке акције да бисте започели, и прогресивно напредујући до додатних серија или тежих оптерећења како вежбе буду јасније.
А опет, можете се фокусирати на недвосмислене мишићне пакете у недвосмисленим данима.На пример:
Корак по корак план подизања снаге
Понедељак:Груди, рамена, мишићи леђа и фокус
ручна тежина грудног коша
преса за рамена са слободном тежином
тежина руке развој мишића леђа
одбор, табла
Среда:
Леђа, бицепси и фокус
ручне тежине једнокраке линије
бицеп турн
отпорна трака изолована
одбор, табла
петак:
Ноге и фокус
њихати
чучњеви
теле диже
одбор, табла
Како постајете све у реду са дизањем снаге, можете радити вежбе које постижете за сваки мишићни сноп.Обавезно додајте тежину и више сетова док негујете своју храброст.
Предности храбрости која се спрема одржава наука
Постоје многе предности постављања снаге које могу уништити ваш просперитет.
1. Чини вас приземљенијим
Планирање снаге вам помаже да покажете да сте утемељенији.
Стицање снаге вам даје да обављате свакодневне подухвате много мање сложене, на пример, узимање обилне хране или шетање са својом децом (3 Поуздани извор, 4 Поуздани извор).
Поред тога, бави се атлетским извођењем у спортовима који захтевају брзину, снагу и снагу, и могао би да покуша да помогне такмичарима у марљивости тако што ће сачувати масу у форми (3 Поуздани извор, 4 Поуздани извор).
2. Умеће троши калорије
Планирање снаге помаже вашој апсорпцији на два начина.
У сваком случају, изградња мишића повећава брзину метаболизма.Мишићи су метаболички снажнији од масне масе, што вам омогућава да конзумирате више калорија изузетно мирно (5 Поуздани извор, 6 Поуздани извор).
Друго, истраживање показује да се ваш метаболизам продужава до 72 сата након активности за припрему снаге.Ово значи да заиста уносите додатне калорије сатима, па чак и данима након активности.
3.Смањује масноћу у стомаку
Масноћа издвојена око средњег дела, посебно инстинктивна, повезана је са продуженом опкладом на трајне контаминације, укључујући коронарну болест, неалкохолну масну инфекцију јетре, дијабетес типа 2 и експлицитне врсте опасног развоја.
Различите процене су показале корист од вежби планирања снаге за смањење односа стомака и мишића у пуној скали у односу на масноћу.
4. Може вам помоћи да изгледате углађеније
Како градите више мишића и губите масноћу, изгледаћете да сте мање масни.
Ово је у светлу чињенице да су мишићи дебљи од масти, што значи да троше мање простора на вашем телу фунта за фунту.У том смислу, могли бисте да изгубите мрвице од струка без обзира на то да ли видите промену броја на скали или не.
Слично томе, губљење мишића у односу на масноћу и изградња више утемељених и већих мишића показује већу дефиницију мишића, чинећи приземнији и мање масни изглед.
5.Смањује вашу опкладу на падове
Планирање снаге смањује вашу опкладу на падове, јер сте спремнији да помогнете свом телу.
Искрено говорећи, једна студија која је укључивала 23.407 одраслих особа старијих од 60 година је пад од 34% међу појединцима који су учествовали у праведном акционом програму који је укључивао вежбе равнотеже и проверу и разумну спремност.
Срећом, показало се да су многе врсте снаге које се припремају биле разумне, на пример, џиуџицу, тренинг са теговима, трака отпора и телесна тежина раде
Време поста: Феб-04-2023